Йога 3 месяцев
|
|
График |
Подробная информация о программе обучения |
|
|
1-й месяц |
8 занятий по 1 часу (2 занятия в неделю) |
Теория: Введение в йогу - определения, истоки йоги,йога-сутры Патанджали. |
|
|
Практика: Асана 1.Тадасана 2.Ардхакатичакрасана 3.Дандасана 4.Макарасана 5.Паванамуктасана 6.Шавасана. |
|||
|
Пранаяма. Дыхание 1.Брюшное 2.Грудное 3. ClavicleBreathing. 4. Полное йогическое дыхание |
|||
|
Повторение мантры Ом. |
|||
|
|
|||
|
2-й месяц |
8 занятий по 1 часу (2 занятия в неделю) |
Теория: Виды йоги–Аштанга йога, Хатха йога, Кундалини йога, Раджа йога |
|
|
Практика: Асаны 1.Врукшасана 2.Парсваконасана 3.Ваджрасана 4.Вакрасана 5.Макарасана 6.Уттана-Падасана |
|||
|
Пранаяма–Сурья-Бедана, Чандра-Бедана, Ануломавиломапранаяма . |
|||
|
Медитация - Визуализации. |
|||
|
|
|||
|
3-й месяц |
8 занятий по 1 часу (2 занятия в неделю) |
Теория: Наука дыхания (Пранаяма) |
|
|
Практика: 12 шагов Приветствия солнцу. Асаны 1.Падмасана 2.АрдхМатьяндраасана 3.Триконасана 4.Сетабандасана 5.Бхуджандасана 6.Сашанкасана.
|
|||
|
Пранаяма–Уджайпранаяма, Нади шудхипранаяма |
|||
|
Медитация–Йога Нидра. |
|||
