Йога 6 месяцев
|
Йога. Учебный план (3 месяца) |
||
|
|
График |
Подробная информация о программе обучения |
|
1-й месяц |
8 занятий по 1 часу (2 занятия в неделю) |
Теория: Введениевйогу - определения, истоки йоги,йога-сутры Патанджали. |
|
Практика: Асана -1.Тадасана 2.Ардхакатичакрасана 3.Дандасана4.Макарасана5.Паванамуктасана6.Шавасана. |
||
|
Пранаяма. Дыхание - 1.Брюшное 2. Грудное 3. ClavicleBreathing.4. Полное йогическое дыхание |
||
|
Повторение мантры Ом. |
||
|
|
||
|
2-й месяц |
8 занятий по 1 часу (2 занятия в неделю) |
Теория: Виды йоги–Аштанга йога, Хатха йога, Кундалини йога, Раджа йога |
|
Практика: Асаны -1.Врукшасана 2.Парсваконасана 3.Ваджрасана 4.Вакрасана 5.Макарасана 6.Уттана-Падасана |
||
|
Пранаяма–Сурья-Бедана, Чандра-Бедана, Ануломавиломапранаяма . |
||
|
Медитация - Визуализации. |
||
|
|
||
|
3-й месяц |
8 занятий по 1 часу (2 занятия в неделю) |
Теория: Наука дыхания (Пранаяма) |
|
Практика: 12 шаговПриветствиясолнцу. Асаны -1.Падмасана 2.АрдхМатьяндраасана 3.Триконасана 4.Сетабандасана5.Бхуджандасана 6.Сашанкасана.
|
||
|
Пранаяма–Уджайпранаяма, Нади шудхипранаяма . |
||
|
Медитация–Йога Нидра. |
||
|
Йога. Учебный план(продолжение 3-месячного курса) (6 месяцев) |
|||
|
|
График |
Подробная информация о программе обучения |
|
|
4-й месяц |
8 занятий по 1 часу (2 занятия в неделю) |
Теория–Панча коша (пять оболочек тела человека). |
|
|
Практика: Асаны-1.Терияк-тадасана2.Пашимоттасана 3.Супта-ваджрасана 4.Натараджасана 5.Сарвангасана 6. Паванамуктасанакрия. |
|||
|
Пранаяма. Капала бати пранаяма, Бастрикапранаяма . |
|||
|
Медитация - IRT (Instantrelaxationtechnique, техника мгновенного расслабления) QRT (Quickrelaxationtechnique, техника быстрого расслабления),DRT- (техника глубокого расслабления) |
|||
|
|
|||
|
5-й месяц |
8 занятий по 1 часу (2 занятия в неделю) |
Теория: йога и лечения заболеваний. |
|
|
Практика: Асаны -1.Верабадрасана 2.Бакасана 3.Дханурасана4.Врустаасана 5.Навасана 6.Халасана |
|||
|
Пранаяма–Брамарипранаяма, охлаждающая пранаяма – Ситали, Стакари, Саданта. |
|||
|
Мудры–Чинмудра, Чинмай мудра, Ади мудра, Брахма мудра . Медитация–циклическая медитация. |
|||
|
|
|||
|
6-й месяц |
Теория: Роль йоги в современном мире–влияние на отдельную личность и мир во всем мире. |
||
|
Практика: 14 шаговдинамическихПриветствий. 1.Чакрасана 2.Гарбхасана 3.Майурасана4.Сиршасана.
|
|||
|
Крии- Джаланети ,Сутранети, Тратака.
|
|||
|
Бандхи–Джаландара, Удияна, Мула.
|
|||
